نصائح للحفاظ علي جمالك ورشاقة جسمك
كتبت / ناريمان كمال
الرشاقة والجمال حلم كل سيدة وتسعى كل سيدة لتحقيق هذا الحلم بالحفاظ على الوزن المناسب والتخلص من الوزن الزائد احيانا با تباع نظام غذائى خاصاو ممارسةالرياضة وكذلك الحرص على جمال البشرة والتخلص من العيوب التى قد تظهر بها اليكى بعض النصائح التي ستساعدك لبلوغ حلمك .
1- النوم بشكل كافي لا يقل عن 9 ساعات ليلاً ، والاستيقاظ مبكرا
مثلاً : من الساعه 9 ليلاً حتى الساعه 6 صباحاً لان السهر صديق السمنه .
2- شرب الماء بشكل كافي حتى لو لم كنتي من الاشخاص الذين لا يشعرون بالعطش ابدأي يومك بكوب ماء واختميه بكوب ماء
(ضعي على هاتفك المحمول رسائل تذكير لتذكيرك بشرب كوب ماء كل ساعتين )
مثلا : الساعه 6صباحاً كوب ماء 1
الساعه 8صباحاً كوب ماء 2
3- تناول ثلاث وجبات رئيسيه وثلاث وجبات خفيفه على ان تكون اخر وجبه رئيسيه قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الاقل
الوجبات تحدد بساعات معينه حتى يعتاد جسدك على ذلك فلا يشعر بالحرمان فيستهلك السعرات الحراريه بكل اطمئنان دون ان يخزنها
اجهلي الخضراوات الورقيه مثل الخس والجرجير والكرفس او الخيار او حتى تفاحه هي وجباتك الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه فهي سبب في حرق الدهون لان كل وجبة من تلك ستحرق 50 سعره حراريه من جسدك لانه الخضروات الورقيه ليست غنيه بالسعرات الحراريه فيطر الجسم لحرق مافيه من دهون
4- اجعلي ما حولك نادي رياضي تستغلينه لممارسه بعض الحركات مثل الدرج او الكرسي او نط الحبل
مثلاً : اجلسي على كرسي وتوقفي وكرري هذا الموضوع عدة مرات سينشط عمليه الايض ويساعد على حرق كثير من السعرات
5- لا تلغي شيء تحبينه بل على العكس استبدليه بما هو افضل منه مثلاً : الشاي الاخضر بدلاً من الشاي الاسود
العسل بدلاً من السكر
صدور الدجاج المخليه من الجلد بدلاً من الأفخاد .
6- تناولي الشوكولاته المفضله لديك لكن بوقت مبكر من اليوم ولا تؤجلي اكلها لاخر اليوم حتى يستهلكها ويحرقها جسدك بشكل اسرع ولا تتخزن فيه قبل الظهر مثلاً وحاولي ان لا تسرفي في تناول الشوكولاته والحلويات قدر المستطاع
7- اجعلي التفاح الاخضر رفيقك الدائم ستجدي معه الصحه والرشاقه معاً
8- لا تراقبي الميزان كثيرا بل راقبي مقاساتك فهي الاصدق معك فربما نزول الوزن على الميزان سيكون سببه فقدان كمية من الماء في ذلك اليوم سرعان ما ستعود بشرب كوب ماء .
العضل اصغر من الدهون حجما لكنها اكثر وزنا لذلك عند تخلصك من كميه من الدهون لن تظهر بشكل واضح في الميزان لخفة وزنها وكبر حجمها بل سيظهر ذلك في مقايس المتر بشكل ملحوظ او على ثيابك التي كنتي ترتدينها
حاولي الالتزام بتلك النصائح ستساعدك كثيرا بشكل لم تتخيليه من قبل ودون اي حرمان او برامج حميه قاسيه المشي رائع لمن لها القدره على ذلك الدهون تبدأ بالذوبان بعد نصف ساعه من المشي .
مرحباً بالتعليقات الجديدة .