10 أطعمة لزيادة ادرار حليب الأم
التكملة التي تساعد امدادات حليب الثدي و معرفة ما يجب أن يكون الأكل السليم للمساعدة في تعزيز إنتاج حليب الثدي الخاص بالام التي ترضع وهكذا جاءت في دراسات أجراها علماء التغذية ونشرتها مجلة ..mom365
1.الماء
لذلك الماء ليس من الناحية الفنية الطعام، ولكن هو الجانب الأكثر أهمية لضمان انه سيكون لديك إمدادات الحليب الكافية. ووفقا للدراسات، 75٪ من الأميركيين يعانون من الجفاف المزمن. لا تحتاج إلى شرب غالون يوميا، ولكن عليك أن تكون رطب بشكل كاف. 8 نظارات (64 أوقية) من السوائل يوميا هو ما يجب. في المراحل الأولى من رحلة الرضاعة الطبيعية من الضروري أن يكون زجاجة من الماء إلى جانبك الي أين أنت ذاهبة قد لا تكون عطشى عند الجلوس، ولكن ليس من غير المألوف أن تطغى على العطش بعد بضع دقائق.
2. الشوفان
الشوفان رائع لبناء وصيانة إمدادات الحليب الخاص بك. وعاء من الشوفان الساخن في الصباح أو حبوب غرانولا رش عليه الزبادي الخاص بك، تأكد من أنك تأكل بعض الشوفان. كنت تعرف بالفعل أن الشوفان يساعد على خفض الكولسترول ويمكن أن يساعد تنظيم ضغط الدم، فائدة أخرى رهيبة الشوفان.
3. الكوكيز
ولكن الكوكيز وهو نوع من البسكويت مفيد جدا وخاصة الرضاعة . هذه الوصفة تم صنعها لعقود ويحبها الصغار والكبار ، ونحن نقاسمها معك.
4. الثوم
إضافة الثوم إلى الأطعمة الخاصة بك ليس فقط يضيف طبقة أخرى من اللذاذة، كما أنه يعزز إمدادات الحليب الخاص بك. تم استخدام الثوم من قبل الأمهات المرضعات لعدة قرون للمساعدة في تعزيز الحليب. مكافأة حديثة للأمهات الذين لا يحبون الثوم: حبوب الثوم متاحة تجاريا ويقال أن ليس لديهم طعم
5. الجزر
الجزر مليئة بيتا كاروتين، الذي يحدث فقط ليكون في الطلب الإضافي عندما كنت الرضاعة. الجزر هي مصدر صحي من الكربوهيدرات وسوف تعزز البوتاسيوم الخاص بك، أيضا. الوجبات الخفيفة على الجزر هي أيضا وسيلة رائعة لمساعدتك على فقدان بعض من هذا الوزن الطفل العنيد. قشر وشريحة كيس من الجزر في وقت واحد وتخزينها في الثلاجة لسهولة تناول الوجبات الخفيفة.
6. الشمر
سواء كنت سوته كحساء، أو استخدامه خام إفي سلطة، الشمر هو عشب يعتقد على نطاق واسع أن يكون غالاكتاغوغو ممتازة. إذا كنت لا يكرهون خاصة اليانسون أو عرق السوس الأسود، هذه العشبة ليست لك. بالنسبة لأولئك الذين لديهم الحنك المغامرة، الشمر مليء فيتويستروغنز صحية. ومن المعروف أيضا مكافأة لأولئك الذين يعانون من المعدة البطيئة الشمر أن تكون رائعة للمساعدة على الهضم وتسوية البطن بالضيق.
7. المكسرات
المكسرات. أخذ استراحة، والاستيلاء على حفنة من المكسرات، والتمتع بوجبة خفيفة من شأنها أن تساعد في ادرار لبن الثدي الكاجو واللوز والمكاديميا المكسرات هي الخيارات الأكثر شعبية لإعطاء الحليب دفعة - انهم أيضا عالية في الدهون الجيدة ومضادات الأكسدة. اقرأ التصنيفات ثم انتقل إلى المكسرات النيئة عند الإمكان. العديد من المكسرات المتاحة تجاريا هي مزيتة بشكل كبير والمملحة-تختار لصوديوم منخفضة، أو خالية من الملح الإصدارات عندما يكون ذلك ممكنا.
8. البابايا الخضراء
نعم، نحن نتحدث عن تناول البابايا غير الناضجة ... في آسيا، البابايا الخضراء هي غالاكتاغوغو التقليدية. إذا كان لديك مطعم تايلاندي مفضل، تأمر سوم تام، وهي سلطة البابايا الخضراء. إذا لم تكن من محبي الطعام التايلاندي، حاول تبخير أو تحريك القلي على حرارة عالية حتى العطاء. البابايا الخضراء هو متاح أيضا في شكل أقراص.
9. بذور السمسم
بصل بذور السمسم لذيذ، وكان لدينا كل برغر على كعكة بذور السمسم، ولكن تحتاج إلى الحصول على أكثر من مجرد اندفاعة من البذور للمساعدة في تعزيز الحليب. الطحينة هو عجينة زبدة لذيذة مصنوعة من بذور السمسم التي يمكنك إضافتها إلى وصفات وصلصات لتذوق الشرق الأوسط. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأسنان الحلوة، هالفاه هو لذيذ وجبة السمسم البذور-فقط لا تأكل الكثير من ذلك لأنه أيضا محملة بالسكر. بذور السمسم ليست فقط لذيذ، ولكن عالية في الكالسيوم للتمهيد.
10. الزنجبيل
الزنجبيل هو آخر يستخدم على نطاق واسع الحليب تعزيز الغذاء. العديد من وصفات الآسيوية والهندية دعوة للزنجبيل، لذلك توسيع القائمة الخاصة بك ومحاولة طهي بعض المأكولات العالمية. إذا كنت متعبا وليس لديك الوقت، والتمتع عدد قليل من الزنجبيل يستقر بدلا من ذلك.
مرحباً بالتعليقات الجديدة .