كم يحتاج طفلي لتناول الطعام ؟
استخدم هذا الدليل بحسب العمر لمعرفة كمية الطعام التي يجب أن يتناولها طفلك - وكيفية إنشاء عادات صحية لمدى الحياة من سن 1:9سنين .
من اليوم الأول، نحن قلقون على أطفالنا الحصول على ما يكفي لتناول الطعام - ومع ذلك مع معدل السمنة في مرحلة الطفولة في 17 في المئة، ونحن أيضا نأسف لأنها سوف تحصل على الكثير. ما هو الوزن وكمية الطعام المناسبة؟ للحد من الارتباك، واعدت مجلة Parents لائحة وجدول غذائي لخبراء التغذية لمساعدة تجميع هذا الدليل من كم يحتاج الأطفال في كل سن، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية البقاء على المسار الصحيح. اتبع نصيحتهم - ووزن طفلك سيكون أحد القلق يمكنك عبور قائمتك.
- الأعمار 1-3 الشعور فينيكي
السعرات الحرارية اليومية يحتاج 1،200 - 1،400
تذكر أن الطفل من لك الذي أكل بسعادة الدجاج والاسكواش، ومعظم أي شيء آخر أن هبطت على درجته عالية كرسي؟ لقد تم استبداله - من قبل شخص أقل كثيرا مقبولة في وقت الطعام. بعد السنة الأولى لطفلك، يتباطأ النمو بحوالي 30 في المئة، وبالتالي قد يكون الشهية. يحتاج الرضع لتناول الطعام حوالي 35 إلى 50 سعرة حرارية لكل رطل، في حين أن الأطفال الصغار تتطلب ما يقرب من 35 إلى 40 سعرة حرارية لكل رطل، وفقا للمبادئ التوجيهية من معهد الطب. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تستهدف هذا الهدف؟
الثقة الغرائز طفل صغير. من الطبيعي أن تكون شهية البالغ من العمر عامين غير منتظمة من يوم لآخر. ولكن وفقا لدراسة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، يقول ما يصل إلى 85 في المئة من الآباء أنهم يدفعون أطفالهم لتناول الطعام أكثر، مما يمنحهم المكافآت والثناء على وجود لدغتين أكثر. صدق طفلك عندما تدفع لوحة لها بعيدا أو يقول لك انها كاملة. خلاف ذلك، وقالت انها سوف تبدأ في نهاية المطاف لتناول الطعام عندما انها ليست جائعة - وهذا منحدر زلق. ووجدت دراسة حديثة من جامعة بنسلفانيا أن العديد من الوزن الزائد والبدانة الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 سنة فقدوا اتصالهم مع إشارات الجوع الخاصة بهم. تقول تانيا كرال، الدكتورة تانيا كرال، دكتوراه في الطب: "إن إبقاء الطفل على بينة من الجوع والامتلاء قد يقطع شوطا طويلا للمساعدة في منع السمنة. هي مجرد مشغول جدا لتناول الطعام
- بعد بضع لدغات، انهم التنقل أسفل من الجدول للعب. لا بأس أن يكون هناك أطعمة صحية (مثل الخضروات ذات الحجم الصغير والفاكهة والجبن والحبوب الكاملة) داخل متناول الذراع أثناء اللعب، ولكنها تقدم معظم وجبات الطعام والوجبات الخفيفة على الطاولة حتى يصبح تناول الطعام هناك عادة، كما تقول دينا روز، دكتوراه، عالم اجتماع في هوبوكين، نيو جيرسي، متخصص في عادات الأكل للأطفال.
التمسك بجدول زمني. يقدم وجبات الطعام والوجبات الخفيفة على بعد حوالي ثلاث ساعات. "هذا يساعد على إبقاء طفلك في وزن صحي من خلال" تطبيع "الجوع"، ويقول جيل كاستل، R.D.، مؤلف من الخوف التغذية: كيفية رفع الأكل صحي من كرسي مرتفع إلى المدرسة الثانوية. والطفل الذي دائما قضم لن يشعر بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان طفلك يخفق في وجبة واحدة، عليك أن تعرف على حد سواء هناك فرصة أخرى لتناول الطعام في غضون ساعات قليلة.
تجنب الرشاوى الغذائية. نعم، سوف تحصل على المكسب على المدى القصير من عدد قليل من لدغات من البازلاء أو الدجاج، ولكن كنت أقول طفلك لتناول الطعام أكثر مما تريد - والتي يمكن أن يحدد لها لنمط الإفراط في تناول الطعام. أنت أيضا إرسال رسالة خاطئة عن الطعام. يقول روز: "إذا كان الأطفال يعتقدون أن الخضروات هي الأشياء التي لا يهمك عليك أن تأكلها للوصول إلى الأشياء الجيدة، فإنها لن تتعلم أبدا مثلها حقا".
- الأعمار 1-3 عينة القائمة
تقديم وجبات مع 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم. انتقل إلى الماء إذا كان طفلك لا يزال عطشا. الحصول على المياه أو 100٪ الفاكهة أو عصير الخضار في وقت الوجبات الخفيفة. لا تتجاوز 6 أوقية من عصير يوميا.
وجبة افطار
دقيق الشوفان (1/2 كوب مختلط مع ملعقة صغيرة 1. سكر بني ورش من القرفة)
1/2 الموز شرائح
غداء
الفاصولياء والجبن كيزاديلا (1 6 "التورتيلا القمح الكامل مع 1 تبس الفاصوليا المجففة خالية من الدهون ورشها مع 2 تبس الجبن تمزيقه)
1/4 كوب السالسا مكتنزة ل غمس
وجبة عشاء
1 أوقية. دجاج مشوي
1/2 كوب البطاطا الحلوة المحمص
1/2 كوب من القرنبيط على البخار (إرم مع 1/4 ملعقة صغيرة زيت الزيتون و 2 ملعقة صغيرة جبن البارميزان)
وجبات خفيفة
1/2 كوب قليل الدسم النكهة الزبادي مع 1 الحبوب الكاملة الهراء مقطعة إلى شرائح 1/2 التفاح، شرائح، مع قطعة من الجبن سلسلة
- تناول الطعام الصحي لمدة 4-6 سنوات من العمر
السعرات الحرارية اليومية تحتاج 1،500-1،750
في حين كنت قادرا على تبويب على ما يأكل طفلك، والأطفال في هذا العمر تستهلك حوالي 40 في المئة أو أكثر من السعرات الحرارية بعيدا عنك، وعادة ما يكون الوجبات الخفيفة والغداء في المدرسة أو على اللعب بعد المدرسة. تقول سارة كريجر، ر. د. المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في سانت بيترسبورغ بولاية فلوريدا: "حافظوا على وجبات خفيفة على الجانب الصغير، وزادوا كمية الطعام بحوالي الثلث في الوجبات الرئيسية". نصائح أخرى:
جعل موعد الغداء. وتسمح بعض المدارس للوالدين بالتناقص عن طريق تناول الغداء مع طفلهم مرة واحدة في حين أو على الأقل التطوع في غرفة الغداء. وتقول ليز فايس، المديرة التنفيذية لمؤلف نو وين مع العشاء: "معظم الأطفال في هذا العصر هم أكلة بطيئة، وينتهي بهم المطاف إلى إلقاء الكثير من الغداء. "لذلك لا تعتمد على طفلك الحصول على جميع السعرات الحرارية في مربع الغداء لها، وضبط حجم الغداء لها وفقا لذلك، وخطة لتناول وجبة الإفطار أو العشاء أكبر."
احترس من الأكل العاطفي. إذا كان طفلك يسأل باستمرار عن الوجبات الخفيفة، وقال انه قد يكون تناول الطعام من الملل أو حتى القلق. استخدام "مقياس الجوع" مع أطفالك: 0 فارغ تماما، 10 مليء تماما، و 5 ليست جائعة ولا كاملة. يقول سوزان M. كوشاريك، R.D.، مؤلف كتاب "إذا كان طفلك هو زيادة الوزن: دليل للآباء" إذا كان فوق 5 وطلب الطعام، ربما كان يأكل لأسباب عاطفية. انه قديم بما فيه الكفاية لفهم العواطف، لذلك تساعد على إعطاء كلمات لمشاعره من خلال طرح: "هل أنت غاضب، هل أنت قلق؟" ثم مساعدته على حل المشكلة أو يصرف له عن الوضع دون استخدام الطعام.
خدمة نمط الأسرة. السماح لطفلك أن يخدم نفسها - دون أي دفع أو الضغط منك - وأنها سوف تأخذ على الأرجح جزء هذا هو مجرد الحجم المناسب. يقول كاستل: "بعض الآباء يتغذون بشكل غير مدروس عن طريق إعطاء أجزاء كبيرة الحجم، والأطفال يعتادون على تناول تلك المبالغ الأكبر.
- الأعمار 4-6 عينة القائمة
تقديم وجبات الطعام مع 3/4 كوب من الحليب قليل الدسم. انتقل إلى الماء إذا كان طفلك لا يزال عطشا. الحصول على الماء أو عصير 100٪ في سناكتيمي. لا تتجاوز 6 أوقية من عصير يوميا.
وجبة افطار
1 صغير كامل القمح باغل انتشار مع 1 تبس. الجوز أو زبدة البذور
1/2 كوب سلطة الفاكهة
غداء
1/2 شطيرة تركيا والجبن على خبز القمح الكامل
شرائح الفلفل الأصفر مع 2 تبس. الدسم قليل الدسم خلع الملابس
1/2، الفراولات، ةحيرش، الفراولات
وجبة عشاء
2 أوقية. الأسماك (مثل سمك القد أو البلطي)
1/2 كوب المطبوخة الأرز البني
4، الهليون.، سبيرز، محمر، إلى داخل، زيت الزيتون
وجبات خفيفة
1/4 كوب الحمص و 10 الجزر الطفل
1 الزبيب مربع صغير
تناول الطعام الصحي لمدة 7-7 سنوات من العمر
الأعمار 7-9 اللعب بجد
السعرات الحرارية اليومية يحتاج 1،700-1،950
نمو طفلك يتباطأ أكثر خلال هذا الوقت - الأولاد كسب 15 جنيه في المتوسط من سن 4 إلى 6، ولكن فقط 10 من سن 7 إلى 9 - ولكن الاحتياجات من السعرات الحرارية ترتفع لأن العديد من الأطفال أكثر نشاطا. يقول فايس: "الأنشطة الرياضية وما بعد المدرسة مثل الرقص والكاراتيه تزداد حدة في هذا العصر". "حتى الأطفال في نهاية المطاف حرق المزيد من السعرات الحرارية." وغالبا ما يحصل هؤلاء المراهقون على الكثير من الخيارات الغذائية الخاصة بهم أيضا - من تقرير ما لديك في الكافتيريا إلى كم لتناول الطعام عندما يكون في منزل أحد الأصدقاء. تأكد من أنها تسخن الحق:
إبقاء العين على الوزن. هناك زيادة في نسبة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في السنوات التي سبقت بلوغ سن البلوغ. يقول كاستل: "من الطبيعي أن يصبح هذا العمر أثقل في التحضير لطفرة نمو وشيكة، ولكن إذا كان العلاج يعاني من السيطرة، يمكن لطفلك أن يكتسب الكثير من الوزن". وتقترح أن يحد من العلاج إلى يوم واحد، وتعليم طفلك لاختيار المياه بدلا من المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات مع السكر المضافة.
خطة للرياضة. أعط طفلك وجبة صحية أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات) مثل الحبوب الكاملة أو الخبز (والبروتين) مثل اللحوم الخالية من الدسم أو اللبن أو الحليب (قبل األلعاب. انها لا تحتاج الى أي شيء باستثناء الماء للشرب أثناء وبعد التمرين. تقدم المشروبات الرياضية فقط إذا كانت تلعب بجد في يوم حار لأكثر من ساعة، مع العودة إلى الوراء مباريات كرة القدم، على سبيل المثال.
خدمة (بعض) المفضلة. ووجد باحثون من جامعة مينيسوتا أن حوالي 40 في المئة من الآباء يطبخون طعام عشاء منفصل لعمرهم الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 10 سنوات. لا تكون طبخ قصير النظام. ولكن تأكد من أن هناك دائما الأطعمة على الطاولة التي يحب طفلك - مثل الفاكهة والخبز الحبوب الكاملة، أو طبق جانبي الحبوب المفضلة - حتى أنها لا تزال تتغذى حتى لو أنها لا تحب المدخل.
الأعمار 7-9 عينة القائمة
يقدم وجبات مع كوب واحد من الحليب قليل الدسم. انتقل إلى الماء إذا كان طفلك لا يزال عطشا. الحصول على المياه أو 100٪ الفاكهة أو عصير الخضار في وقت الوجبات الخفيفة. لا تتجاوز 12 أوقية من عصير يوميا.
وجبة افطار
1 كامل القمح بيتا مليئة 1 البيض المخفوق
برتقال، برتقال
غداء
سلطة المعكرونة (1 كوب معكرونة القمح الكاملة مختلطة مع 1/2 كوب الطماطم شرائح الكرز و 1 أوقية الجبن مكعبات ورذاذ مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون)
1 التفاح
وجبة عشاء
2 قطعة جبن البيتزا تصدرت مع الدجاج المشوي
1/2 كوب البروكلي مع 2 تبس. صلصة غمس منخفضة الدسم
1 قطعة صغيرة من الشوكولاته
وجبات خفيفة
1/4 كوب كل اللوز والمشمش المفروم أو الكرز
1 كوب إدامام رش مع الملح
مرحباً بالتعليقات الجديدة .