8 أسرار لفقدان الوزن - تعرفي عليهم !
واحد من أكبر التحديات هو محاولة انقاص وزنك والتحدي الأكبر هو وقف الإفراط في تناول الطعام. في حين أنه من الضروري للغاية تناول الطعام ما يكفي للحفاظ على الطاقة الخاصة بك، وليس هناك سبب أن تملئ المعدة اكثر من الحاجة . فكيف تعرف عندما يكون لديك ما يكفي؟ اتبع هذه النصائح الثمانية للوصول إلى هدفك لانقاص الوزن!
1. أكل كل أربع ساعات. بدلا من تناول وجبات كبيرة ثلاث مرات في اليوم، وتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة كل أربع ساعات للقضاء على الجوع الشديد. يحتفظ تناول الطعام بانتظام السكر في الدم ومستويات الطاقة، والذي بدوره يمنع الإفراط في تناول الطعام من المجاعة، ويوضح الوقاية.
2. تناول وجبة الإفطار. وضع التنبيه الخاص بك قبل بضع دقائق فقط للاستمتاع وجبة الإفطار المناسبة يمكن أن يكون لها آثار ضخمة على أهداف فقدان الوزن الخاص بك، ويقول الوقاية. الناس الذين يتناولون الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في الصباح تميل إلى اختيار وجبات أصغر لبقية اليوم. لجعله أسهل، إعداد وعاء اللبن مع الفاكهة الطازجة في الليلة السابقة.
3. بدء العشاء مع سلطة. انها ليست فقط لأنها جيدة بالنسبة لك (هم!). الخضر لديها محتوى المياه العالية، والتي تساعدك على الحصول على ما يصل قبل أن تحصل على الدورة الرئيسية الغنية بالسعرات الحرارية، ويوضح الوقاية.
4. أكل دائما البروتين. وجدت تقارير الوقاية من دراسة من جامعة بوردو أن النساء الذين يتناولون 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين كانوا أكثر ارتياحا وأقل جوعا من أولئك الذين يأكلون 18 في المئة من سعراتهم الحرارية من البروتين. وبالتالي، فإن الحجة هي أنه يجب عليك دائما تضمين بروتين في وجبتك. ل ديتر والبيض والأسماك والدجاج هي أفضل، أصغر مصادر البروتين الحيواني. المكسرات والفاصوليا والعدس والتوفو هي خيارات نباتية كبيرة.
5. الحفاظ على مجلة الغذاء. يوصي العقل الجسم الأخضر كتابة ما تأكله وكيف تشعر بعد تناول الطعام. القيام بذلك سوف تجعلك أكثر وعيا من الخيارات الغذائية الخاصة بك وسوف يؤدي إلى كسر مثل هذه العادات السيئة كما الإفراط في تناول الطعام. فقط تأكد من أن تكون صادقة!
6. النوم. هناك علاقة قوية بين متى كنت البقاء وكم كنت تأكل. اتضح أن عادة سيئة واحدة يمكن أن تؤدي إلى آخر. هل لنفسك صالح وتحسين صحتك في جميع أنحاء. الذهاب إلى السرير في ساعة معقولة والحصول على ثماني ساعات من العين مغلقة، وسوف تأكل حتما أقل وفقدان الوزن.
7. تبطئ. تناول ببطء وبصراحة يمكن أن تزيد وظيفة الجهاز الهضمي وإرسال إشارات إلى الدماغ مما يتيح لك معرفة أنك مليئة قبل أن تغضب. هذا مهم لأنه يستغرق حوالي 20 دقيقة بعد تناول الطعام. يوصي العقل الجسم الأخضر كتابة ما تأكله وكيف تشعر بعد تناول الطعام. القيام بذلك سوف تجعلك أكثر وعيا من الخيارات الغذائية الخاصة بك وسوف يؤدي إلى كسر مثل هذه العادات السيئة كما الإفراط في تناول الطعام. فقط تأكد من أن تكون صادقة!
8. أكل كامل، غير المجهزة الأطعمة. خندق العشاء المجمدة لصالح الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل. الأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ويحذر العقل الجسم الأخضر.
مرحباً بالتعليقات الجديدة .