التحليل طلع كويس يبقى الطبيعى اكل ومرعه وقله صنعه
لازم تتمرنى هوائى (المشى _ العجل _ الاربتراك _ الجرى _ نط الحبل _ السباحة _ الرقص ) لازم رياضه هوائيه من 20 :30 دقيقه 3:4 ايام بالاسبوع مع بادي ويت لو بتروحي جيم العبي اجهزة وفري ويتس .
العشاء :
ابعدى عن المكرونه والفاست فود واي اكل محفوظ ضرورى علشان نمحى الجسم .
خلى العشاء خفيف جداً زى سلطه وتونه او سلطه وقطع فراخ او فواكهه او 2بيض المهم العشاء يبعد عن الكاربوهيدرات وممكن مارب في حدود سعراتك.
نتمرن معده بس مش كل يوم علشان لانرهق عضله البطن وننوع في التمارين الناس الي بتشتكي من ظهرها تشتغل تقويات لو مفهوش اي مشكلة ونتمرن يوم ويوم .
بلاش تاكلى وعلى طول على النوم ادى للاكل فرصه انه يتهضم لو الاكل (صحى) ممكن نص ساعه وتنامى لو الاكل (مش صحى )ممكن تنامى بعد ساعتين
الناس الي بتشتكي من الارض وهي بتتنرن بطن ممكن تجيبي كڤرتة وتحطيها تحت ظهرك علشان الارض
لو عاوزة تمسكي ويت علي صدرك ممكن تجيبي ازازة مياه كبيرة وتحطيها علي بطنك
مرحباً بالتعليقات الجديدة .