كتبت / اميره محمد الشرقاوى.
الكثير من النساء والبنات دائما تسعى وراء الجسم الرشيق وأيضاً لا يحبون الريجيم والحرمان أو أداء أى تمارين رياضية اليكى الحل :
ان عمليات الايض فى الجسم مع تقدم السن يحدث لها خمول , فمع وصول الفرد لسن الاربعين عاما يمكنك حرق من 100-300 سعر حرارى فى يوميا وهذا اقل مما يحرقة الجسم فى الثلاثينات من العمر ..هذا ما ذكرة باميلا الاستاذ المساعد فى جامعة ميريلاند.. وقد ذكر باميلا خطوات سوف تساعدك على حرق الدهون بفاعلية أعلى, وسوف نسرد هذه الخطوات بالتفصيل إلى حضراتكم :
1- خمسة لتنشيط جسمك :
خمسة دقائق من الرياضة فى الصباح تعمل على تنشيط جسمك, فكلنا لدينا ثيرموستات لعمليات الايض والتى يمكن تحويلها الى اعلى والى اسفل, والصباح هو افضل وقت لتنشيطها. كل يوم هذه الثيرموستات الخاصه بك تنتظر الاشارات لتزيد السرعه وبالتالى فان كل ما كان بامكانك ارسال اشارات اكثر كل ما كان افضل, وذلك بتنشيط الجسم كله برياضه مثل المشى صباحا.
2- الافطار مبكرا :
العديد من الدراسات تثبت ان الذين يتناولون وجبة الافطار بانتظام غالبا أقل وزنا من الذين يهملون وجبة الافطار. فعمليات الايض تبطئ بالليل ولكنها تكون نشطة من الساعة 9 صباحا إلى 9 مساءا وذلك من خلال وجبة الافطار .ولان كلا من مستوى النشاط الخاص بك وعمليات الايض تقل فى وقت لاحق من اليوم فوجبة الفطور شئ جيد لا بد من التعود عليه.
3- الحبوب الكاملة تشعرنا بالشبع أسرع :
مثل الارز البنى وجنين القمح والخبز الاسمر ودقيق الشوفان ... والرده تجعلك تشعر بالامتلاء لفتره لانها تاخذ وقت طويل للهضم من الكربوهيدرات البسيطه التى يصعب حرقها بسهولة.
4- نسبة العضلات فى الجسم :
فالعضلات تحرق سعرات حراريه اكثر من الدهون وانخفاض كتلة العضله ممكن ان يكون واحد من الاسباب الرئيسيه التى تبطئ التمثيل الغذائى.
5- كن قويا مع البروتين..
يجب أن يحتوى النظام الغذائى (( الرجيم )) على أطعمة تحتوى على نسبة عالية ومن البروتين مثلا بروتين قليل الدهون وعالى الجوده كالفراخ والسمك وبياض البيض الى وجبتك ..وانت بذلك سوف تساعد جسمك لحرق الدهون اسرع . ولان البروتين يتطلب المزيد من الطاقه للهضم فانه يسرع عمليات الايض والبروتين ضرورى لضمان عدم فقدان الانسجه العضليه....
6-حافظ على الرياضه المنتظمه يوميا..فى اى وقت تشاء من اليوم..
كالمشى السريع أو الهرولة مثلا فى البدايه لان هذا من شأنه ان يرفع اللياقه البدنيه الخاصه بالقلب والاوعيه الدمويه. ثم يمكنك التبديل بين المشى تاره والجرى تارة اخرى
7- قل نعم للزبادى
فى دراسه اجريت مؤخرا فقدت النساء اللاتى يتناولن 3 وجبات يوميا من الزبادى منخفض الدسم حوالى 60% دهون اكثر من اللاتى لا يتناولن. والوجبات الغذائيه الغنيه بالكالسيوم تقلل الانزيمات المنتجه للدهون وتزيد الانزيمات التى تفتت الدهون.
8- الحركة بركة :
معدل التمثيل الغذائى فى الجسم يزيد 10 % بعد تناول الطعام وفقط 5 ق من النشاط ممكن ان تزيد هذا لمده تصل الى 3 ساعات فى خلال 15 - 30 قمن تناول وجبه رئيسيه او خفيفه ثم قم بعمل 5 او 10 ق من النشاط الحقيقى مثل طلوع السلم او بعض تمارين القوه الخاصه بك او قم بنزهه على قدميك.
9- شد بطن :
حول على شد عضلات بطنك أثناء الجلوس والحركة, فإن عملية شد البطن هذه تساعد الجسم فى التخلص من بعض كميات الدهون الموجودة فى الجسم.
10- وفى النهاية الشاى الاخضر :
اذا عزمت على تغيير الشاى المعتاد الى الشاى الاخضر فسوف تصبح فى صحة جيدة وتساعد جسم فى نفس الوقت على التخلص من الدهون الزائدة, وفى دراسه للمجله الامريكيه للتغذيه ان الاشخاص الذين يشربون الشاى الاخضر كل يوم لمدة 3 شهور فقدوا دهون كثيره من اجسامهم اكثر ممن يتناولون الشاى الاسود, باحثون يابانيون اخرون يعتقدون ان مضادات الاكسده الموجوده فى الشاى الاخضر قد تساعد تقليل الدهون فى الجسم.
رئيسه قسم الصحه والرشاقة / اميره الشرقاوى.
مرحباً بالتعليقات الجديدة .