كتبت / ناريمان كمال
من المعروف ان فقدان الوزن بالنسبة للسيدات بعد سن الاربعين يكون بطىء
جدا واحيانا نتيجة لتغير بعض الهرمونات لدى المراة يصبح صعبا والرشاقة هى حلم كل سيدة مهما اختلفت الظروف بالنسبة للمرحلة العمرية سواء كانت صغيرة
فى مقتبل العمر او بعد سن الاربعين او الخمسين دائما حواء تبحث عن الرشاقة
فعلى سبيل المثال وليس الحصر فقدان الكيلو جرامات الزائدة فى سن العشرين أسهل بكثير منه فى الثلاثين لأن معدل الحرق يكون أعلى ثم يقل بعد ذلك.
ومن المعروف أن فقدان الوزن فى الخمسين شبه مستحيل ولكن مع التقدم العلمى والأبحاث المستمرة خاصة فى هذا المجال جعل المستحيل جائزا ويمكنك الوصول للرشاقة المرجوة فى سن الاربعين او الخمسين
بعض السيدات تعانين من زيادة الوزن بعد سن الاربعين و الخمسين ولذلك يصبح من الضروري التخلص من هذا الوزن الزائد وذلك لتجنب المشاكل الصحية التي من الممكن أن تحدث نتيجة الوزن الزائد وذلك عن طريق عمل ريجيم لابد أن تتوافر فيه مجموعة من الشروط وذلك لكي تتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية.
شروط الريجيم :
1) أن يحتوي على المأكولات الغنية بمضادات الأكسدة وهي مواد تساعد الجسم على التخلص من الشوارد الحرة والتي تسبب الكثير من الأمراض في هذه المرحلة العمرية وتوجد هذه المواد في الخضروات والفواكه.
2) أن يحتوي الريجيم علي عنصر الكولين وهي المادة المسئولة عن نقل وتبادل المعلومات داخل خلايا المخ وذلك حتى لا تتأثر الذاكرة والقدرة علي التركيز في هذه المرحلة العمرية وتوجد مادة الكولين في الخبز الأسمر والقمح الكامل مثل البليلة.
3) أن تحتوي مأكولات الريجيم علي فيتامين "ب المركب" وذلك حتي نضمن التخلص من الوزن الزائد والمحافظة علي البشرة وتجنب الشحوب والهالات السوداء.
4) أن تحتوي مأكولات الريجيم علي مادة الأوميجا 3 وهذه المادة تدخل في تكوين خلايا المخ والمحافظة علي الذاكرة والتركيز.
5) الاهتمام بشرب (2 - 3) لترات من الماء يوميا وذلك للمحافظة علي سلامة الكليتين وتجنب الإمساك.
6) ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع.
إنقاص الوزن 2 كيلو أسبوعيا
الإفطار:
- 2 ثمرة خيار . بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة . أو -كوب زبادي + 2 شريحة جبن رومي. أو قطعة جبن أبيض + ربع رغيف بلدي. أو طبق صغير بليلة بلبن قليل الدسم.
بين الإفطار والغداء:
10 حبات مكسرات.
الغداء:
-2 كوب ماء - طبق سلطة - طبق بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء بمعلقة زيت صغيرة . ربع دجاجة مسلوقةأو مشوية أو 1 سمكة بوري مشوية. أو علبة تونة مصفاة من الزيت. أو قطعة جلاش باللحم المفروم .
العشاء:
2 ثمرة خيار أو جزر. بيضة مسلوقة. أو قطعة جبن قريش. أو كوب زبادي. ربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن.
ملاحظات:
-يجب ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
-يمكن تناول الخضروات الطازجة بين الوجبات.
مرحباً بالتعليقات الجديدة .