الثقة بالنفس بالأساليب السلوكية والفكرية بما يتوافق وأنماط الشخصية
بقلم أخصائية علاج نفسى وتعديل سلوك / سالى عبد المنعم
كن للحياة تفاؤلاً. نبضاً يرافق كل روح.كن كالمطر يحي الأمل. كن بسمة تمح الجروح.هذه الحياة سفينة تمشي على بحر الأمل وشراعها نبض التفاؤل والإرادة والعمل .
حاول باستمرار أن تفعل الأشياء التي تعتقد أنك لا تملك القدرة على فعلها.
وذلك لتضرب سور المعتقدات السلبية الذي يلتف حولك ويُعيق تقدمك.
يستطيع كل شخص منا ان يرتفع بوعيه و ان يكون ذو ذكاء وفطنة ، بأسلوب مجاني ولايتطلب منه سوى الارادة والانتباه .
هذا الاسلوب هو في عملية الانتباه والاتصال مع الجسد ، فالجسد البشري هو غاية في الذكاء ، ليس بمعنى الذكاء نتاج الخبرة والمعرفة بل هو ذكاء جوهري الهي اي بمعنى انه ذكاء لا يخطئ ذاتيا انما بمؤثرات خارجية ، فاالالية التي يعمل بها الجسد البشري وبكافة اعضاءه ومكوناته هي غاية في الدقة والانضباط بالرغم من تعقيداته وتفرعاته ووضائفه ، وقدرته الفائقة على اصلاح نفسه بنفسه وامكانياته في ارسال رسائل واضحة الى الدماغ الى الجزء المسؤول عن افعالنا الارادية لاجل تنبيهنا وتوجيهنا على احتياجته ورغباته ، عند الجوع او العطش او الشبع او التعب او الملل او الانزعاج او حاجته للسكينه والهدوء هذه كلها تكون على شكل رسائل واضحة لمن يتقن الاتصال والتواصل مع جسده ، وكل اهمال لرسالة من هذه الرسائل يعني حدوث خلل في عمل الجسد .
عندما ننتبه للغة ورسائل اجسادنا سنشعر بالاشياء التي تزعجه وتعيق دقة وديمومة عمله ولا تتوافق مع ذكاءه الالهي .
1- استحم في الصباح الباكر فقد وجد أن الاستحمام يحافظ على صحة الفرد الجسدية و النفسية مما يجعله أكثر قدرة على التجاوب وأكثر تقديراً لذاته مما ينعكس على ثقته بنفسه وقد قال أحد الأطباء أن الناس لو كانوا يستحمون في الصباح كل يوم لامتنع 90 % منهم من زيارة الطبيب !
2 - ابتسم دوماً و الابتسامة لو لاحظنا مع الغرب يعبر عنها بكلمة Cheese فعندما تقول هذه الكلمة تظهر أسنانك وهذه هي الطريقة المنعشة للابتسام!!
3- حافظ على نقاء قلبك فلطالما أبعد الناس عن الحياة السعيدة انشغالهم بغيرهم أو بآلام وأحقاد قديمة!! لم لا تكون لديك خيارات أفضل من ذلك ؟ فماذا ستخسر؟
4 - بادر فالمبادرة مفتاح من مفاتيح تعلم الثقة بالنفس وقد قال أحد المقاتلين أن الوقوف في الصف الأول يقتل الخوف مباشرةً أما الاختباء فهو مفتاح من مفاتيح الخوف (مذهب سلوكي وخاصةً للمبتدئين) .
5 -اعرف ما تريد الحديث عنه فمعرفتك لما تريد قوله يجعلك واثقاً من نفسك دوماً (حضر جيداً واعمل حواراً مع نفسك فكلنا نكلم أنفسنا فلم لا يكون كلامنا خططاً ناضجة وواعية).
6 - خذ شكل الواثق من نفسه !! عادة ما يكون شكل الواثق من نفسه عند الجلوس أن تجده مستوي الظهر يتنفس بأريحية وكأنه لا يخاف من شيء مبتسم مرحب بالآخرين هذه الصفات توحي مباشرةً مهما كان تاريخك أنك شخص واثق من نفسه ، تحتاج أن تعرف أنه لا يهم أي شيء في الماضي المهم هو الآن بذلك تمحو أي انطباع وتثير الاندهاش!!
7 - عند الحديث ضع أحد يديك على راحة يدك الأخرى وهذه تثير الاطمئنان مباشرة في الشخص المتحدث واعلم أن علامة الشخص الواثق من نفسه الشكل الخارجي الواثق و الإلقاء فمن كان لديه مهارات الإلقاء يقول الكل عنه أن هذا الشخص واثق من نفسه رغم أنه من الممكن أن يكون هناك أشخاص أكثر ثقةً بكثير فتابع معنا بشوق!!
8 - استخدم علامة المثلث بوضع أصابع يديك باليد الأخرى مع ضم الإبهام بالإبهام لتشكل المثلث عند الحديث فذلك يدل أنك على قوة قناعاتك فيما تقول وعلى الثقة
انظر للعين وتدرب على ذلك واعلم أن اكثار النظر قد يكون كذلك علامة غير جيدة
دوماً كن بنفس عمبق فالغاضب والحزين له نمط سيء بالتنفس فلو حافظت على عمق تنفسك تكن حالتك النفسية سليمة .
9- طور كلماتك ولغتك فقد وجد أن أكثر المجرمين ذوي الصفات الغاضبة قلة قاموسهم اللغوي و قد وجد أن أكثر الناس المكتئبين عدم قدرتهم على وصف الأمور بالطريقة الصحيحة فمثلاً كلمة صريح تعتبر عند البعض أن تقول ما في خاطرك من مشاعر سلبية وهذه هي الصراحة أما الصراحة فأقرب لقول الحق في وجه المخطئ لدى البعض الآخر؟؟!!
10- امش وكأن في رأسك خيطاً يشدك للأعلى لتتنفس بعمق .
11 - دع حركات يدك تتواصل مع الناس بأن يكون لها معنى مع كلماتك واحذر من الحركات العشوائية .
12- لا تتحدث عند الغضب وعد عندما يكون عقلك هو الحاكم .
13- مارس الرياضة فقد وجد أن الرياضة تقوي الجهاز العصبي وتقلل من خطورة تأثير الغذاء وخاصة غير الصحي على حالتك النفسية وهي المقصود الآخر من الرياضة هنا
كل أكلا صحياً واتبع عادات صحية .
14- اكتب كتاب إنجازاتك مع الصور إن أمكن و اجعله يبدو جميلاً ( للأسف كثير من الناس لديه إنجازات لكنه يقلل من نفسه فقط لأن أمامه عقبة تجعله حتى ينسى قيمته الحقيقية!! من تكون أيها الإنسان!!)
15- ركز في الجانب الايجابي و المشرق في حياتك فقط
16- تقبل النصيحة ودورك فيها قبل أن ترد بالرفض الذي يدل على قلة الثقة بالنفس!! رحم الله إمرءاً أهدى إلي عيوبي!!
17- عش مع الإيجابين الواثقين من أنفسهم وامشي معهم
18- عش وتناول الطعام مع أسرتك دوماً أحب أسرتك فهذا مبدأ الإنسان الذي يثق بقدره رغم أي ظرف ابتسم واعرف مكانك الحقيقي ..
" انماط الشخصية "
نمط الشخصية هو عبارة وصف للمكونات الفطرية العامة للشخصية والتي تتشكل بناء على اندماج عدد من السمات الفطرية ..
فوائد معرفة انماط الناس ..
1. عندما نعرف أنماط و نفسيات الناس نستطيع أن نضع كل شخص في موضعه الصحيح .
2. عندما نعرف أنماط و نفسيات الناس نعرف نقاط ضعفهم ونقاط قوتهم .
3. عندما نعرف أنماط و نفسيات الناس يكون تواصلنا مع من حولنا أكثر مرونة و سلاسة .
4. عندما نعرف أنماط و نفسيات الناس نكون قادرين علي التكيف مع حياتنا الاجتماعية .
ـــــــــــــــــــ
أنماط الشخصية الاربعة وصفات كل نمط :-
أولا : النمط المتفرد
ثانيا : النمط التحليلي
ثالثا : النمط التعبيري
رابعا : النمط الودي
ــــــــــــــــــــــ
أولا : النمط المتفرد
أهم صفاته
1- إنسان حازم لا يتردد الأمور عنده محزومة فلا يوجد عنده خيارات في الوسط وبين هذه وهذه
2- يهتم بنتائج و لا يهتم بالتفاصيل ينظر للنهاية مباشرة . ويريد زبدة الموضوع .
3- إنسان عملي يهتم بالانجازات العملية و ذالك علي حساب العلاقات الاجتماعية الأسرية .
4- شخصية مبادرة يحب أن يكون قيادي يريد أن يفرض سيطرته علي الآخرين .
5- يتخذ القرارات بدون تردد . سريع الرد .
لو سألته ما رأيك بالشيء الفلاني ؟ = علي طول يجاوب بدون تردد
6- يقبل التحديات , و يجتاز الصعوبات , و يقهر المخاطر , بشرط أن تكون هناك نتائج .
7- نادر ما يتردد بتصحيح الأخطاء و حتى أخطائه الشخصية .
8- واضح و مباشر .
ــــــــــــــــــــــ
ثانيا : النمط التحليلي
أهم صفاته :
1- منزوي يحب الوحدة .
2- مُقيد ملتزم بالأنظمة و التعليمات .
3- منطقي لا يتجاوب كثيراً مع الخيالات .
مثلاً : لو طرحت فكره , يسال هل جربت من قبل ؟
4- يصلح كمطور و لا يصلح كمبتكر .
5- مستمع من الطراز الأول : يستمع لأنه يحب جمع المعلومات و الخبرات .
6- يزن جميع الاحتمالات قبل الأقدام علي أي عمل :يفكر طويلاً , ما الذي يحدث أن فعلت كذا ؟ و أن لم افعل ما الذي يحدث ؟
7- ثابت في غايته يواصل حتى النهاية .
8- مستقل : مرجعيته باتخاذ القرارات داخليه .يشاور كثيراً و يسأل كثيراً , لكن في النهاية هو من يتخذ القرار
9- يدع الآخرين يبادرونه بزمام المبادرة الاجتماعية .
10- لا يقتنع بسهوله .. إذا عُرضت عليه سلعه يتعب البائع
يسأل ما مميزتها و ما عيوبها و ما .. وما ..
ـــــــــــــــــــــــــــــ
ثالثا : النمط التعبيري ..
أهم صفاته :
1- لذيذ و ممتع يتسم بالإبداع .
2- قد يكون عدائي و قد يكون عاطفي يتحول من قمة الحب إلي قمة البغض في وقت قصير .
3- يرتاح للحديث و العلاقات قبل البدء بأي مهمة .
4- يعتمد علي المشاعر لاتخاذ القرارات .
5- يثار شعورياً بسهوله ، كلمة تؤثر عليه طول اليوم و يستطيع التأثير علي الآخرين .
6- لديه قابليه عاليه للمشاركة بالرأي .
7- صاحب خيال واسع .
8- مبدع من الطراز الأول .
9- خيالاته لا تنطلق من الواقع ، مع ذالك تدفعه نحو الإبداع .
ـــــــــــــــــــ
رابعا : النمط الودي ..
أهم صفاته :
1- مستمع بصدق محبوب و ودود .
2- علاقته فيها نوع من الدفء و تسهل مصاحبته و يثق بسهوله .
3- يستمتع بالاتصالات الشخصية و المسئولية المشتركة .
4- يحب كل الناس ،لكن العلاقة الشخصية مع اثنان أو ثلاثة .
5- يعمل علي تحقيق الأهداف بعد تأسيس الروابط .
6- يتجنب المخاطر إلا إذا حصل علي دعم قوي .
غالباً يأتيه النمط المتفرد يقول له اعمل كذا و أنا المسئول
7- متعاون مع الآخرين من الطراز الأول .
كأنه شمعه تحترق لتضئ للآخرين الطريق
8- متفاني في خدمة الآخرين و في مساعدتهم و في الوقوف لجانبهم لا يستطيع أن يرفض طلبا لأحد .
ـــــــــــــــــــــــــــــ
مثال يوضح كيفيه التعامل مع الانماط :-
لو كنت بائع و تريد أن تقنع احد هذه الأنماط ماذا تفعل ؟؟
لنفرض أن هذه السلعة حقيبة .
1- المتفرد :
حدثه عن النتائج مباشرة ( أنت تستفيد كذا و كذا عن شراء هذه السلعة )
2- التحليلي :
أكثر من التفاصيل و دعم بالادله و البراهين و المعلومات .
3- التعبيري :
حفزه لاتخاذ القرار عن طريق الاستثارة الشعورية .
( ما أجمل الحقيبة و هي بيدك , ما أجمالها و أنت تحملها )
4- الودي :
حفزه بدفء و مودة .
( لأني ناصح لك , لأني أريد لك الخير , لأنك صديقي و يهمني أمرك )
مرحباً بالتعليقات الجديدة .